how to overcome fear || ভয় দূর করবো কিভাবে?
ভয় সবচেয়ে শক্তিশালী আবেগ এক. এটি আপনার মন এবং শরীরের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
আমরা যখন জরুরী পরিস্থিতিতে থাকি তখন ভয় প্রতিক্রিয়ার শক্তিশালী সংকেত তৈরি করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা আগুনে পড়ি বা আক্রমণ করা হয়
এটি বেরে যায় যখন আপনি অ-বিপজ্জনক ইভেন্টগুলির মুখোমুখি হন, যেমন পরীক্ষা, জনসাধারণের বক্তব্য, একটি নতুন চাকরি, একটি তারিখ বা এমনকি একটি পার্টি। এটি একটি হুমকির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা হয় অনুভূত বা বাস্তব হতে পারে
উদ্বেগ হল এমন একটি শব্দ যা আমরা কিছু ধরণের ভয়ের জন্য ব্যবহার করি যা সাধারণত এই মুহূর্তের পরিবর্তে হুমকি বা ভবিষ্যতে কিছু ভুল হওয়ার চিন্তার সাথে সম্পর্কিত।
ভয় এবং উদ্বেগ অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে এবং তারপরে চলে যেতে পারে, তবে এগুলি আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং আপনি তাদের সাথে আটকে যেতে পারেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে তারা আপনার জীবন দখল করতে পারে, আপনার খাওয়া, ঘুম, মনোনিবেশ, ভ্রমণ, জীবন উপভোগ করার বা এমনকি বাড়ি ছেড়ে বা কাজ বা স্কুলে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে যা করতে চান বা যা করতে হবে তা করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
কিছু লোক ভয়ে অভিভূত হয়ে যায় এবং এমন পরিস্থিতি এড়াতে চায় যা তাদের ভীত বা উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। এই চক্রটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে, তবে এটি করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি কম ভয় বোধ করতে এবং ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন যাতে এটি আপনাকে বাঁচতে বাধা না দেয়।
কি ভয় করে?
অনেক কিছু আমাদের ভয় বোধ করে। কিছু জিনিস থেকে ভয় পাওয়া - যেমন আগুন - আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে পারে। ব্যর্থতার ভয় আপনাকে ভাল করার চেষ্টা করতে পারে যাতে আপনি ব্যর্থ না হন, তবে অনুভূতি খুব শক্তিশালী হলে এটি আপনাকে ভাল করতে বাধা দিতে পারে।
আপনি কিসের ভয় পান এবং আপনি যখন কিছু ভয় পান তখন আপনি কীভাবে আচরণ করেন তা ব্যক্তি প্রতি পরিবর্তিত হতে পারে। শুধু জেনে রাখা কি আপনাকে ভয় পায় এবং কেন ভয় নিয়ে সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হতে পারে। কিভাবে আমরা স্ট্রেস পরিচালনা এবং কমাতে পারি
আমি যখন সত্যিকারের কোন বিপদে না থাকি তখন কেন আমার এমন মনে হয়?
প্রারম্ভিক মানুষের দ্রুত, শক্তিশালী প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন ছিল যা ভয় সৃষ্টি করে, কারণ তারা প্রায়শই শারীরিক বিপদের পরিস্থিতিতে ছিল; যাইহোক, আমরা আর আধুনিক দিনের জীবনযাত্রায় একই হুমকির সম্মুখীন হই না।
তা সত্ত্বেও, আমাদের মন এবং শরীর এখনও আমাদের প্রাথমিক পূর্বপুরুষদের মতো একইভাবে কাজ করে এবং বিল, ভ্রমণ এবং সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের আধুনিক উদ্বেগের প্রতি আমাদের একই প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কিন্তু আমরা এই সমস্যাগুলি থেকে পালিয়ে যেতে বা শারীরিকভাবে আক্রমণ করতে পারি না!
ভয়ের শারীরিক অনুভূতিগুলি নিজের মধ্যে ভীতিকর হতে পারে - বিশেষত যদি আপনি সেগুলি অনুভব করেন এবং আপনি জানেন না কেন, বা যদি সেগুলি পরিস্থিতির অনুপাতের বাইরে বলে মনে হয়।
একটি বিপদ সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করার এবং এর প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনাকে প্রস্তুত করার পরিবর্তে, আপনার ভয় বা উদ্বেগ যে কোনও অনুভূত হুমকির জন্য লাথি দিতে পারে, যা কাল্পনিক বা ছোট হতে পারে।
ভয় এবং উদ্বেগ কেমন লাগে?
আপনি যখন আতঙ্কিত বা গুরুতর উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনার মন এবং শরীর খুব দ্রুত কাজ করে। এগুলি এমন কিছু জিনিস যা ঘটতে পারে:
- আপনার হৃৎপিণ্ড খুব দ্রুত স্পন্দিত হয় - সম্ভবত এটি অনিয়মিত মনে হয়
- আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন
- আপনার পেশী দুর্বল বোধ
- আপনি অনেক ঘামছেন
- আপনার পেট মন্থন বা আপনার অন্ত্র আলগা বোধ
- অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন
- আপনার মাথা ঘোরা লাগছে
- আপনি ঘটনাস্থলে হিমায়িত বোধ
- আপনি খেতে পারবেন না
- আপনার গরম এবং ঠান্ডা ঘাম আছে
- আপনি একটি শুকনো মুখ পেতে
- আপনি খুব টান পেশী পেতে
এই জিনিসগুলি ঘটছে কারণ আপনার শরীর, ভয় অনুভব করে, আপনাকে জরুরী অবস্থার জন্য প্রস্তুত করছে, তাই এটি আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহিত করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় এবং আপনার শরীরকে হুমকি হিসাবে মনে করা জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মানসিক ক্ষমতা দেয়।
উদ্বেগের সাথে, দীর্ঘমেয়াদে, আপনার উপরোক্ত কিছু উপসর্গের পাশাপাশি ভয়ের আরও বিরক্তিকর অনুভূতি থাকতে পারে, এবং আপনি বিরক্ত হতে পারেন, ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, মাথাব্যথা হতে পারে বা কাজ করতে এবং পরিকল্পনা করতে সমস্যা হতে পারে। ভবিষ্যৎ আপনার যৌন মিলনে সমস্যা হতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস হারাতে পারে।
কীভাবে ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন
আপনি যদি পারেন তবে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন
যদি আপনি সবসময় এমন পরিস্থিতি এড়ান যা আপনাকে ভয় দেখায়, আপনি যা চান বা যা করতে হবে তা করা বন্ধ করে দিতে পারেন। পরিস্থিতি সবসময় আপনার প্রত্যাশার মতো খারাপ কিনা তা আপনি পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন না,
তাই আপনি কীভাবে আপনার ভয় পরিচালনা করবেন এবং আপনার উদ্বেগ কমাতে পারবেন তা নিয়ে কাজ করার সুযোগটি মিস করবেন। এই প্যাটার্নে পড়লে উদ্বেগজনিত সমস্যা বাড়তে থাকে। আপনার ভয়ের কাছে নিজেকে প্রকাশ করা এই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে
নিজেকে জানুন ঃ
আপনার ভয় বা উদ্বেগ সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন। এটি কখন ঘটে এবং কী ঘটে তা নোট করার জন্য একটি উদ্বেগ ডায়েরি বা চিন্তা রেকর্ড রাখুন। আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার সাথে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা বহন করতে পারেন যা এমন সময়ে সাহায্য করে যখন আপনি ভীত বা উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার উদ্বেগের পিছনে থাকা অন্তর্নিহিত বিশ্বাসগুলিকে মোকাবেলা করার এটি একটি কার্যকর উপায় হতে পারে
আপনার ভয় বা উদ্বেগ সম্পর্কে আরও জানার চেষ্টা করুন। এটি কখন ঘটে এবং কী ঘটে তার একটি রেকর্ড রাখুন।
ব্যায়াম
আপনি ব্যায়াম পরিমাণ বাড়ান. ব্যায়ামের জন্য কিছু একাগ্রতা প্রয়োজন, এবং এটি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে।
শিথিল করুন
শিথিলকরণ কৌশল শেখার ভয়ের মানসিক এবং শারীরিক অনুভূতিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি কেবল আপনার কাঁধ নামাতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে। অথবা নিজেকে একটি আরামদায়ক জায়গায় কল্পনা করুন। আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান, ম্যাসেজ বা মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশনের সুস্থতার পডকাস্টের মতো জিনিসগুলি শেখার চেষ্টা করতে পারেন।
সহায়তা গোষ্ঠীগুলি
গোষ্ঠীগুলি আপনি উদ্বেগ পরিচালনার বিষয়ে অনেক কিছু শিখতে পারেন যারা এটির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন অন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করে। স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠী বা স্ব-সহায়ক গোষ্ঠী একই রকম অভিজ্ঞতার লোকদের একত্রিত করে যাতে তারা একে অপরের গল্প শুনতে, টিপস ভাগ করে এবং নিজেদের পরিচালনার নতুন উপায় চেষ্টা করার জন্য একে অপরকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার ডাক্তার, লাইব্রেরি বা স্থানীয় সিটিজেন অ্যাডভাইস ব্যুরোতে আপনার কাছাকাছি সহায়তা গোষ্ঠীর বিবরণ থাকবে।
information site: https://www.mentalhealth.org.uk
0 মন্তব্যসমূহ