ওজন কমানো || weight lossing tips

lose weight fast | diet plan for weight loss | fat burner | weight loss diet  | 7-day diet plan for weight loss | lose belly fat | fat burning foods | best exercise to lose weight | best diet to lose weight| weight loss exercise | weight loss supplements | best foods for weight loss | weight loss drinks | exercise to lose belly fat | foods that burn belly fat | fat loss | best exercise for belly fat |  দ্রুত ওজন কমানোর উপায় |  উপায়ে ওজন কমানোর উপায়

weight loss

এই 12টি ডায়েট এবং ব্যায়াম টিপস দিয়ে এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য শুরুতে যান।

weight loss

এই 12টি ডায়েট এবং ব্যায়াম টিপস দিয়ে এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য শুরুতে যান।

1.weight loss: সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না:

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আপনি অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টিগুণ মিস করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করার কারণে আপনি সারাদিনে আরও বেশি জলখাবার শেষ করতে পারেন।

2.ওজন কমানো:নিয়মিত খাবার খানঃ

ওজন কমানো:নিয়মিত খাবার খানঃ

দিনের বেলা নিয়মিত সময়ে খাওয়া দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে স্ন্যাক করার প্রলোভনও হ্রাস করে।

3.ওজন কমানো:প্রচুর ফল এবং সবজি খানঃ

weight lossing tips

ফল ও সবজিতে ক্যালোরি ও চর্বি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে – সফল ওজন কমানোর জন্য ৩টি অপরিহার্য উপাদান। এছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

4.ওজন কমানো: আরও সক্রিয় হন:

সক্রিয় থাকা ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার মূল চাবিকাঠি। প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি একা ডায়েটের মাধ্যমে হারাতে পারবেন না।

 4.ওজন কমানো: প্রচুর পানি পান করুনঃ

weight lossing tips

মানুষ কখনো কখনো ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলে। যখন এক গ্লাস জল সত্যিই আপনার প্রয়োজন তখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।

5.ওজন কমানো: উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খানঃ

প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। ফাইবার শুধুমাত্র গাছপালা থেকে পাওয়া খাবারে পাওয়া যায়, যেমন ফল এবং সবজি, ওটস, পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল এবং পাস্তা, এবং মটরশুটি, মটর এবং মসুর ডাল।

6.ওজন কমানো: খাবারের লেবেল পড়ুনঃ

খাবারের লেবেল কীভাবে পড়তে হয় তা জানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে। ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার সাথে একটি নির্দিষ্ট খাবার কীভাবে ফিট করে তা নির্ধারণ করতে ক্যালোরি তথ্য ব্যবহার করুন।

7.ওজন কমানো: একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে ছোট অংশ খেতে সাহায্য করতে পারে। ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে ধীরে ধীরে ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত হতে পারেন। পাকস্থলীর মস্তিস্ককে জানাতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, তাই ধীরে ধীরে খান এবং পেট ভরার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।

8.ওজন কমানো: খাবার নিষিদ্ধ করবেন নাঃ

আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে কোনো খাবার নিষিদ্ধ করবেন না, বিশেষ করে আপনার পছন্দের। খাবারগুলি নিষিদ্ধ করলে আপনি সেগুলিকে আরও বেশি পছন্দ করবেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার মধ্যে থাকা পর্যন্ত আপনি মাঝে মাঝে ট্রিট উপভোগ করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই।

9.জাঙ্ক ফুড মজুদ করবেন না

প্রলোভন এড়াতে, বাড়িতে জাঙ্ক ফুড - যেমন চকোলেট, বিস্কুট, ক্রিস্প এবং মিষ্টি ফিজি পানীয় - মজুদ করবেন না। পরিবর্তে, ফল, লবণবিহীন চালের কেক, ওট কেক, লবণবিহীন বা মিষ্টি ছাড়া পপকর্ন এবং ফলের রসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

10.অ্যালকোহল কমিয়ে দিন

weight lossing tips

একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইনে এক টুকরো চকোলেটের মতো ক্যালোরি থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক মদ্যপান সহজেই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুনঃ

সপ্তাহের জন্য আপনার প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ক্যালোরি ভাতা বজায় রেখেছেন। আপনি একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা তৈরি করতে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।

খুব কম ক্যালোরি ডায়েটঃ

একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য হল একটি ক্লিনিক্যালি তত্ত্বাবধানে থাকা ডায়েট প্ল্যান যাতে প্রতিদিন প্রায় 800 ক্যালোরি বা তার কম খাওয়া জড়িত থাকে। তারা কখনও কখনও স্থূল এবং গুরুতরভাবে স্থূল ব্যক্তিদের জন্য বিবেচনা করা হয় যারা ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন, অস্ত্রোপচার করতে যাচ্ছেন বা উর্বরতার চিকিত্সার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।

ডায়েটে সাধারণত কম-ক্যালোরি শেক, স্যুপ, বার বা দুধযুক্ত পোরিজ দিয়ে স্বাভাবিক খাবার প্রতিস্থাপন করা হয়।

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা স্থূল এবং গুরুতরভাবে স্থূল, 30 এবং 40 এর বেশি BMI আছে বলে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং দ্রুত ওজন কমাতে হবে। তারা স্থূলতা পরিচালনার প্রথম বিকল্প নয় এবং নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত নয়।

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি শুধুমাত্র সর্বোচ্চ 12 সপ্তাহের জন্য ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অনুসরণ করা উচিত। খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করবেন না যদি না একজন জিপি আপনাকে এটির পরামর্শ দেয়।

খুব কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করা কঠিনঃ

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পুষ্টির দিক থেকে সম্পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ তারা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি সরবরাহ করে। প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি পুরুষদের জন্য 2,500 এবং মহিলাদের জন্য 2,000। এটি অনুসরণ করা সহজ ডায়েট নয়।

যদিও খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে সম্ভবত ডায়েট শেষ হওয়ার পরে ওজন আবার ফিরে আসবে। খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশল নয় এবং শুধুমাত্র একটি বিস্তৃত পরিকল্পনার অংশ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়ঃ 

আপনি যদি মনে করেন খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনার উপকার করতে পারে তাহলে একজন জিপির সাথে দেখা করুন।

• ·         খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার উপযুক্ত নয় যদি আপনি হন:
• ·         18 বছরের কম বয়সী
• ·         গর্ভবতী
• ·         ব্যাধি রয়েছে

If your weight already lossed and you need to gain your weight then you can read this post: https://fitnessdoctor3.blogspot.com/2022/01/8-8-best-healthy-foods-to-gain-weight.html