ideal weight calculator | ideal body weight calculator | ideal bmi | ibw calculator | ideal weight for 5 feet female in kg | height weight chart kg | ideal body weight calculator | ideal bmi | ibw calculator | adjusted body weight calculator | ideal weight for 5 feet female in kg | ibw formula | ideal bmi for men | adjusted body weight formula | weight according to height and age in kg | ideal body weight chart | ideal bmi women | average weight calculator | ideal weight chart men | ideal weight for height in kg | height weight chart female in kg | perfect weight calculator | bmi ideal weight | ideal body weight for men | ideal weight calculator india | healthy weight for height kg | ideal weight calculator in kg | predicted body weight formula
বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন
একজন ব্যক্তির আদর্শ ওজন হল ব্যক্তির উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত ওজন। আপনার আদর্শ ওজনের মধ্যে থাকার চেষ্টা করা কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে, যেমন স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এমনকি অপুষ্টি, যখন ব্যক্তির ওজন খুব কম হয়। আপনার আদর্শ ওজন গণনা করতে আপনাকে আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করতে হবে, যা আপনার বয়স, আপনার ওজন এবং আপনার উচ্চতা বিবেচনা করে।
 |
বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন | Photo by SHVETS production from Pexels |
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিএমআই আপনার চর্বি, পেশী বা জলের পরিমাণকে গণনা করে না, কারণ এটি ব্যক্তির উচ্চতার জন্য শুধুমাত্র একটি ওজনের রেফারেন্স। তাই, আপনার যদি প্রচুর পেশী ভর থাকে বা আপনি তরল ধারণে ভুগছেন, তাহলে BMI দ্বারা নির্দেশিত আদর্শ ওজন সবচেয়ে উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং যদি তা হয় তবে আপনাকে একটি পুষ্টির মূল্যায়ন করতে হতে পারে।
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটরঃ
এই ক্যালকুলেটর দ্বারা নির্দেশিত আদর্শ ওজন শুধুমাত্র নির্দেশক, কারণ এটি আপনার বয়স এবং/অথবা শারীরিক কার্যকলাপ অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে।
আদর্শ ওজন হল একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনুসারে কত ওজন হওয়া উচিত তার অনুমান, তবে, চর্বি, পেশী এবং জলের গঠনের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত।
যদি আপনার ওজন নিয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকে, তাহলে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হল একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাওয়া, যাতে একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির মূল্যায়ন করা যায়, কারণ এই মূল্যায়ন সম্ভবত আপনার চর্বি, পেশী এবং জল সহ আপনার সমস্ত পটভূমি বিবেচনা করবে। রচনা, সেইসাথে আপনি যে পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ করেন, ইত্যাদি।
কীভাবে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাবেনঃ
আপনি যদি আপনার আদর্শ ওজনে না থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন পুষ্টিবিদের কাছে যান যাতে আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাওয়ানো হয়, ওজন কমাতে বা কমাতে হবে। এছাড়াও, আমরা আপনাকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিই যাতে আপনি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন।
 |
কীভাবে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাবেন | Photo by Monstera from Pexels
আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো নির্ভর করে আপনি তার উপরে বা নীচে আছেন, তাই:
এই লক্ষ্যটি দ্রুত অর্জন করতে, আমরা আপনাকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই যাতে আপনি শক্তি ব্যয় এবং বিপাক বাড়াতে পারেন। একজন পুষ্টিবিদ কিছু চা এবং প্রাকৃতিক সম্পূরক নির্দেশ করতে পারেন, যদি প্রয়োজন হয়, ওজন কমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে উৎসাহিত করতে।
রোগাক্রান্ত স্থূলতার ক্ষেত্রে, ডাক্তার এমন ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা ওজন কমাতে সাহায্য করে, একটি উপযুক্ত ডায়েট এবং একটি শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনার সাথে নেওয়া। আরেকটি বিকল্প হল ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি, যা তাদের জন্য নির্দেশিত হয় যারা স্থূলতার সাথে লড়াই করে যারা ডায়েটে গিয়েছিলেন কিন্তু ওজন কমাতে ব্যর্থ হন।
আপনার আদর্শ ওজন জানার পাশাপাশি, আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি খুঁজে পেতে আপনার কোমর-নিতম্বের অনুপাতের ফলাফল জানাও গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনি আপনার আদর্শ ওজন কম হলেঃ
যদি আপনার BMI আপনার আদর্শ ওজনের নিচে থাকে, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন পুষ্টিবিদের কাছ থেকে সাহায্য খোঁজেন যাতে তিনি একটি সম্পূর্ণ পুষ্টির মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নেওয়া একটি পুষ্টি পরিকল্পনা শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন বাড়ানোর টিপস: https://fitnessdoctor3.blogspot.com/2022/01/8-8-best-healthy-foods-to-gain-weight.html
প্রথমত, আপনার ওজন বৃদ্ধি পেশী হাইপারট্রফির মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত এবং শরীরে চর্বি জমে না। তাই, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে হলে পিৎজা, ভাজা খাবার, হট ডগ এবং হ্যামবার্গারের মতো ফাস্ট ফুড খাওয়া সবচেয়ে ভালো বিকল্প নয়, কারণ এই ধরনের চর্বি ধমনীতে জমা হতে পারে, যা হার্টের ঝুঁকি বাড়ায় রোগ.
0 মন্তব্যসমূহ