কিভাবে হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করা যায় || হার্ট ব্লক থেকে বাঁচার উপায়

হার্ট ব্লক হওয়ার লক্ষণ | হার্ট দুর্বল এর লক্ষন কি | হার্টের ব্যায়াম | হার্ট দুর্বল হলে কি করনীয় | কি খেলে হার্টের রোগ ভালো হয় | হার্ট ব্লক থেকে বাঁচার উপায় | How to improve heart health quickly | Improve heart health in 30 days | How to strengthen heart muscle | How to strengthen heart muscle naturally | How to strengthen a weak heart

7টি শক্তিশালী উপায় যা আপনি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারেন

হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, এবং এটি বেশিরভাগই আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং ঝুঁকির কারণগুলি পরিচালনা করে প্রতিরোধযোগ্য। আমেরিকান হার্ট মাসের সম্মানে, এখানে সাতটি উপায় রয়েছে যা আপনি পরিসংখ্যান হওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। 

7টি শক্তিশালী উপায় যা আপনি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারেন

১.হার্ট সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করুন :

আপনার হৃৎপিণ্ড একটি পেশী এবং যেকোনো পেশীর মতোই ব্যায়ামই এটিকে শক্তিশালী করে। প্রথম ধাপ হল আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করা, তারপরে আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সাথে থাকতে পারেন।

হার্ট সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করুন

• অ্যারোবিক ব্যায়াম: অ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন উন্নত করে, যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমে যায়, স্টুয়ার্ট বলেছেন। উপরন্তু, এটি আপনার সামগ্রিক অ্যারোবিক ফিটনেস বাড়ায়, যেমন একটি ট্রেডমিল পরীক্ষা দ্বারা পরিমাপ করা হয়, এবং এটি আপনার কার্ডিয়াক আউটপুটকে সাহায্য করে (আপনার হার্ট কতটা ভালোভাবে পাম্প করে)। বায়বীয় ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমায় এবং, যদি আপনি ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিসে থাকেন তবে আপনার রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উদাহরণ: দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, টেনিস খেলা এবং দড়ি লাফানো। হার্ট-পাম্পিং অ্যারোবিক ব্যায়াম হল সেই ধরনের যেটা ডাক্তাররা মনে রাখেন যখন তারা প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের পরামর্শ দেন।

২.ধূমপান ত্যাগ করুনঃ

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন। কিন্তু আপনি জানেন যে এটি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল এটি হৃদরোগের সাথে যুক্ত। এখানে ধূমপান ত্যাগ করার এবং শক্তিশালী থাকার কিছু কৌশল রয়েছে।

৩. ওজন কমানঃ

ওজন কমানো শুধু ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি ব্যক্তিগত যাত্রা যার মধ্যে আপনি কী পছন্দ করেন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করা জড়িত, ডঃ বাভানি নাদেশ্বরন বলেছেন। এই দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর টিপস পড়ুন এবং দেখুন তাদের মধ্যে কোনটি এমন কিছু আছে কিনা যা আপনি ধরে রাখতে পারেন। (দ্রুত ওজন কমানোর টিপস)

৪. হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান ঃ

সালমন এবং গুয়াকামোলে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা হার্টের জন্য ভালো। আপনার পরবর্তী সমাবেশের জন্য শাকসবজির সাথে স্যামন স্প্রেড চেষ্টা করুন 

• হৃদয়-স্বাস্থ্যকর গুয়াকামোল একটি দুর্দান্ত ক্ষুধা বাড়ায় 
•  বা কিছু সহজ ব্রোয়েলড সালমন সম্পর্কে কীভাবে? 

৫. চকলেট ঃ

 চকলেট

সুসংবাদ: শুধুমাত্র পরিমিত চকোলেট এবং ওয়াইন হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। অ্যালকোহল এবং কোকো (চকলেটের একটি মূল উপাদান) অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে। চিয়ার্স!

৬. অত্যধিক আহার করবেন নাঃ

অত্যধিক আহার করবেন না

যদিও এই পরামর্শটি প্রাথমিকভাবে ছুটির দিনে প্রযোজ্য, যখন প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং প্রলোভনের কারণে হার্ট অ্যাটাকের কারণে মৃত্যু বেড়ে যায়, এটি সারা বছর বৈধ। একবারে প্রচুর খাবার খাওয়ার ফলে: হৃৎপিণ্ড থেকে পরিপাকতন্ত্রে রক্তের স্থানান্তর দ্রুত এবং অনিয়মিত হার্টের ছন্দ, যা হার্ট অ্যাটাক বা হার্ট ফেইলিওর হতে পারে

৭. মানসিক চাপ দেবেন নাঃ

মানসিক চাপ দেবেন না

স্ট্রেসের জন্য 1,400টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন। আপনি যদি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা না করেন তবে এটি আরও স্ট্রেস তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে একটি স্ট্রেস চক্রে আটকাতে পারে। (মানসিক চিন্তা দূর করার উপায়)